JAK BYĆ AKTYWNĄ FIZYCZNIE W CIĄŻY BEZPIECZNIE?
Ćwiczenia dla kobiet w ciąży, jak one powinny wyglądać, jakich unikać?
Często spotykam kobiety, które zachodząc w ciąże, boją się ćwiczyć, by nie zrobić krzywdy Sobie i dziecku i słusznie 🙂
Będąc w ciąży nie jesteś już sama, jest Was dwoje. Potrzeby Twojego ciała zmieniają w zależności od trymestru ciąży.
Według wytycznych ACOG (American Congress of Obstetricians and Gynecologists) w czasie ciąży przeciwwskazane są sporty z ryzykiem niedotlenienia, oraz te w których występuje duże ryzyko urazow np.
Nurkowanie
Jazda konna
Sztuki walki
Podnoszenie ciężarów
Podczas zajęć, nie wykonujemy już gwałtownych obrotów i podskoków.
Nie powinno się ćwiczyć z przyspieszonym tętnem, łapać zadyszki i zlewać się potem.
dlaczego ?
krew pępowinowa odpływa z łożyska, by natlenić ciało kobiety, powstaje ryzyko niedotlenienia dziecka.
częsty mocny, wzmacniający trening to stres, nie służy również w przygotowaniu do porodu.
Stresujący, skoczny trening obciąża mięśnie dna miednicy, które i tak są obciążone rosnącą macicą.
A wiec jak ćwiczyć?
W ciąży zalecane jest odciążenie mięśni dna miednicy i nauka ich funkcjonalnego użycia do porodu.
Trening w ciąży to świadoma praca oddechowa, z jednoczesnym wykonywaniem ruchów.
To ćwiczenia mobilizujące kręgosłup, wzmacniające plecy, nogi.
Ćwiczenia relaksujące, trening mentalny którego celem jest przygotowanie Twojego ciała umysłu do porodu.
Trening powinien być dostosowany do przyszłej mamy i dziecka oraz trymestru ciąży.
Jak zaleca Polskie Towarzystwo Ginekologiczne, ciąża jest świetnym momentem na rozpoczęcie aktywności fizycznej, nawet jeżeli nie ćwiczyłaś przed.
Poród to nie jest maraton do przebiegnięcia.
Poród to ruch, oddech, relaks i praca z dzieckiem
9 miesięcy to czas przygotowań na ważny dzień.
Niech to będzie wyjątkowy dzień, spotkania z cudem.
Na trening bezpieczny i zgodny z zaleceniami PTG oraz ACOG zapraszam w każdy wtorek i czwartek :
godz. 10.00 – kobiety w ciąży 2 trymestr
godz. 11.00 – kobiety w ciąży 3 trymestr do 36 TC
godz. 12.00 – kobiety po 36 TC