Autor: admin

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

JAK BYĆ AKTYWNĄ FIZYCZNIE W CIĄŻY BEZPIECZNIE?

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży, jak one powinny wyglądać, jakich unikać?

Często spotykam kobiety, które zachodząc w ciąże, boją się ćwiczyć, by nie zrobić krzywdy Sobie i dziecku i słusznie 🙂

Będąc w ciąży nie jesteś już sama, jest Was dwoje. Potrzeby Twojego ciała zmieniają w zależności od trymestru ciąży.

Według wytycznych ACOG (American Congress of Obstetricians and Gynecologists) w czasie ciąży przeciwwskazane są sporty z ryzykiem niedotlenienia, oraz te w których występuje duże ryzyko urazow np.

Nurkowanie

Jazda konna

Sztuki walki

Podnoszenie ciężarów

Podczas zajęć, nie wykonujemy już gwałtownych obrotów i podskoków.

Nie powinno się ćwiczyć z przyspieszonym tętnem, łapać zadyszki i zlewać się potem.

dlaczego ?

krew pępowinowa odpływa z łożyska, by natlenić ciało kobiety, powstaje ryzyko niedotlenienia dziecka.

częsty mocny, wzmacniający trening to stres, nie służy również w przygotowaniu do porodu.

Stresujący, skoczny trening obciąża mięśnie dna miednicy, które i tak są obciążone rosnącą macicą.

A wiec jak ćwiczyć?

W ciąży zalecane jest odciążenie mięśni dna miednicy i nauka ich funkcjonalnego użycia do porodu.

Trening w ciąży to świadoma praca oddechowa, z jednoczesnym wykonywaniem ruchów.

To ćwiczenia mobilizujące kręgosłup, wzmacniające plecy, nogi.

Ćwiczenia relaksujące, trening mentalny którego celem jest przygotowanie Twojego ciała umysłu do porodu.

Trening powinien być dostosowany do przyszłej mamy i dziecka oraz trymestru ciąży.

Jak zaleca Polskie Towarzystwo Ginekologiczne, ciąża jest świetnym momentem na rozpoczęcie aktywności fizycznej, nawet jeżeli nie ćwiczyłaś przed.

Poród to nie jest maraton do przebiegnięcia.

Poród to ruch, oddech, relaks i praca z dzieckiem

9 miesięcy to czas przygotowań na ważny dzień.

Niech to będzie wyjątkowy dzień, spotkania z cudem.

Na trening bezpieczny i zgodny z zaleceniami PTG oraz ACOG zapraszam w każdy wtorek i czwartek :

godz. 10.00 – kobiety w ciąży 2 trymestr

godz. 11.00 – kobiety w ciąży 3 trymestr do 36 TC

godz. 12.00 – kobiety po 36 TC

By admin24 września, 20201 października, 2020

Szkoła rodzenia, przygotowanie do porodu, a może będzie co ma być?

Dziś ważny dla mnie temat, ponieważ zbyt często czytam takie słowa, nie przygotuję się do porodu – Będzie co ma być.

Einstain powiedział: masz 2 drogi, przeżyć życie tak jakby nic nie było cudem, lub tak aby wszystko było cudem.

Zdanie – będzie co na być, bardzo często wypływa z przekonań, wiary w dobry los, Boga, w personel medyczny. Pięknie, tylko czy to wystarczy?

To tak jakbyś wymyśliła sobie marzenie i nie zrobiła nic by się spełniło, bo będzie, co ma być.

Chore dziecko, nie pójdę do lekarza, bo będzie, co ma być.

Nie przygotuję się do egzaminu, bo będzie, co mam być.

Oszczędzanie się w ciąży, wylegiwanie na kanapie, nie jest przygotowaniem do porodu.

Długi spacer, bo jesteś aktywna w ciąży, nie jest przygotowaniem do porodu. Kończy się tak, że ledwie wracasz o własnych siłach, wszystko boli, brzuch jest napięty, biodra bolą, wracasz na kanapę, do netfliksa, gdyż w ciąży trzeba się relaksować.

Często później, na sali porodowej, brak rozwarcia, skurcze nierównomierne, indukcja porodu, brak umiejętności oddychania, który kończy się niedotlenieniem kobiety i dziecka. Strach przed kolejnym skurczem, bo tak boli, powoduje, że ciało się spina, znowu brak oddechu. Tętno spada , położna próbuje pomóc, jednak nie odpowiada za cud, jeśli kobieta nie umie współpracować. Ciężarna nie ma siły i krzyczy, wyciągnijcie je ze mnie!

Konsekwencja – kleszcze, próżnociąg , duże nacięcie krocza, dalej pęka, trauma zostaje na resztę życia.

A gdyby tak przygotować się do porodu?

Wymarzyć piękny poród, dla cudu, który rośnie pod sercem?

Na sali porodowej być spokojną i świadomą. Reagować na każdy skurcz, polecenia położnej, współpracować z dzieckiem i pomagać mu. Nie bać się, zastosować prawidłowy oddech, dostosowywać pozycje, być gotową mentalnie i fizycznie.

Nie czekać na to, co ma być. Ciąża to radość, ale również duża odpowiedzialność, już nie tylko za siebie. Praca, tak właśnie praca, przygotowanie do porodu. Jak do wszystkich, ważnych rzeczy w życiu.

By admin8 lipca, 20201 października, 2020

Powrót do formy po porodzie

KIEDY PO PORODZIE MOŻNA ZACZĄĆ ĆWICZYĆ?

Pierwsza aktywność fizyczna, po porodzie siłami natury rozpoczyna się po 2 godzinach, natomiast po cesarskim cięciu 6- 9 h.

To oznacza, że właśnie po takim czasie możesz zacząć:

stosować ćwiczenia oddechowe po porodzie – rozpoczniesz pracę nad zamknięciem kresy białej, uruchomisz mięśni dna miednicy i brzuch, przyspieszysz gojenia ran

stosować ćwiczenia przeciwzakrzepowe i przeciwobrzękowe

ćwiczenia mobilizujace i wzmacniające kręgosłup, by zapobiegać bolom wynikającym z noszenia dziecka na rękach

ćwiczenia relaksacyjne i odprężające – bo spokojna mama to spokojne dziecko

ćwiczenia wzmacniające i mobilizujace ręce – by pobudzić laktację

funkcjonalne ćwiczenia mięśni dna miednicy, by zabezpieczyć lub zacząć niwelować nietrzymanie moczu

ćwiczenia wzmacniające nogi

Oczywiście wszystko w miarę Twoich możliwości i potrzeb.

Pod moim fachowym okiem, zadbaj o swój zdrowy powrót do formy po porodzie.

Zapraszam do grupy online Flow Mama.

https://www.facebook.com/groups/3598264276882720/?ref=share

By admin26 czerwca, 20201 października, 2020

Ciąża czas przygotowań na cud

CZY WARTO PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO PORODU ?

Może lepiej poddać się temu, co będzie, nic nie robić, tyle kobiet już urodziło.

Poród jest nieprzewidywalny, jednak Twój organizm, doskonale wie jak ma urodzić.

Twoje ciało wie, jaka pracę mięśnie musza wykonać, by pomóc dziecku przejść przez kanał rodny, by mogło ono bezpiecznie się narodzić.

Świat w którym Żyjemy, nie wspomaga nas w naszej fizjologii, budowaniu świadomości ciała. Ciągłe siedzenie, mało ruchu, jazda autem, szybkie jedzenie to wszystko sprawia, że zapominamy jak używać nasze ciała.

Postęp i brak fizjologicznego życia w środowisku jakim żyjemy, nie ułatwia nam również przygotowywania do porodu.

Świadome przygotowanie do aktywnego uczestnictwa w porodzie w naszych czasach ma ogromne znaczenie. Budując świadomość swojego ciała podczas ciąży, wpłyniesz na przebieg Twojego porodu.

Zrozumienie tego co będzie działo się z Twoim ciałem w porodzie, pozwoli Ci odnaleźć wewnętrzny spokój.

Zrozumienie jaki wpływ ma rotacja wewnętrzna, a jaki zewnętrzna w stawie biodrowym na otwarcie wychodu z miednicy. Czym jest skurcz i jak go złagodzić, jak samej chronić swoje krocze w porodzie i po. Zapewni ci poczucie sprawczości nad porodem.

Odpowiednie dobranie osób towarzyszących ci podczas ciąży i porodu da ci poczucie bezpieczeństwa.

Dzięki nabytej wiedzy, poczujesz się pewna siebie w porodzie. Będziesz jego świadomą uczestniczką, z głębokim zrozumieniem odpuszczenia ciału, poczuciu bezpieczeństwa i relaksu dla jego przebiegu.

Daj swojemu dziecku jak najlepszy start

Poród bez traumy

Poród w odpuszczeniu

Poród w relaksie

Poród świadomy

Poród aktywny

FlowPoród

Odwiedź platformę Flow porodową 🙂

By admin26 czerwca, 20201 października, 2020

Autor: admin

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

JAK BYĆ AKTYWNĄ FIZYCZNIE W CIĄŻY BEZPIECZNIE?

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży, jak one powinny wyglądać, jakich unikać?

Często spotykam kobiety, które zachodząc w ciąże, boją się ćwiczyć, by nie zrobić krzywdy Sobie i dziecku i słusznie 🙂

Będąc w ciąży nie jesteś już sama, jest Was dwoje. Potrzeby Twojego ciała zmieniają w zależności od trymestru ciąży.

Szkoła rodzenia, przygotowanie do porodu, a może będzie co ma być?

Dziś ważny dla mnie temat, ponieważ zbyt często czytam takie słowa, nie przygotuję się do porodu – Będzie co ma być.

Einstain powiedział: masz 2 drogi, przeżyć życie tak jakby nic nie było cudem, lub tak aby wszystko było cudem.

A gdyby tak przygotować się do porodu?

Wymarzyć piękny poród, dla cudu, który rośnie pod sercem?

Powrót do formy po porodzie

Ciąża czas przygotowań na cud

Strony

Kontakt