Tag: trening w ciąży

Świadomy poród

Kobieta to świadoma uczestniczka porodu.
Oznacza to, że doskonale zdajesz sobie sprawę z tego jakim procedurom jesteś poddawana. Świadomie wyrażasz lub nie wyrażasz na nie zgody.
Świadomie oddychasz, co pozwala na utrzymanie kontroli nad swoim porodem.
Dzięki oddechowi, zachowujesz świadomy umysł i panujesz nad odczuciami bólowymi porodu.

Być może to Twoja pierwsza ciąża i nie raz słyszałaś od koleżanek, że poród bardzo boli, to traumatyczne przeżycie, ale każda urodziła i ty też urodzisz.
Zadaj sobie pytanie kochana

Czy taki przypadkowy poród jest dla Ciebie?
Czy interesuje Cię poród byle jaki byle by urodzić?

Wiem, że skoro jesteś na mojej stronie i czytasz ten wpis, to na pewno chcesz mieć piękny poród.

Poród świadomy, poród w mocy sprawczej, poród bez bólu.
Poród, po którym powiesz TAK DOKONAŁAM TEGO – pomogłam mojemu dziecku przyjść na świat,

Poród, po którym będziesz miała siłę i moc.

Poród bez traumy, depresji poporodowej, Baby bluesa.

To jest możliwe,

Jeśli tylko się do tego odpowiednio przygotujesz.
Nauczysz się podczas ciąży świadomie kontrolować oddech, masz na to 9 miesięcy.

Oddech w porodzie będzie dodawał ci sił,

Sprawisz, że ty i dziecko pozostaniecie dotlenieni,

Kiedy będziesz prawidłowo oddychała, a siła skurczu będzie rosła,
będą wydzielały się endorfiny, środki przeciwbólowe, dzięki temu,
coraz to silniejsze skurcze będą mniej odczuwalne.
Oddech będzie wspierał rozwieranie się szyjki macicy,

Zbędne produkty przemiany materii będą usuwane, a ty będziesz miała więcej energii na poród.

Oddech jest niezwykle ważny dla ciebie i dziecka, w czasie ciąży jak i w porodzie.

Czy wiesz, że ….

Bez jedzenia wytrzymasz około 30 dni

Bez picia około 7 dni

Bez oddechu około 4 min.

Wstrzymywanie oddechu na szczycie skurczu porodowego na 15 – 30 sekund to również przerwa w dostawie tlenu dla Twojego dziecka.

Ciało Twoje wtedy napina się, wpadasz w lęk co jeszcze bardziej utrudnia Ci oddychanie i przedłuża poród.

Ty nie chcesz takie porodu!!!

Zapraszam ze mną w podróż do pięknego porodu

Ja również jestem w ciąży 🙂

Paulina

By flowporod20 października, 202120 października, 2021

Kiedy lekarz działa na Twoją niekorzyść?

W XIX wieku zachęcano kobiety w ciąży do unikania aktywności fizycznej, sądząc, że będą miały większą szanse na urodzenie zdrowego dziecka.

Podejście ACOG z 2015 r jest już zupełnie odmienne: ” nieaktywność fizyczna w ciąży to czynnik ryzyka chorób metabolicznych i komplikacji okołopordowych.”

2020 r ACOG usuwa listę przeciwwskazań do ćwiczeń fizycznych, między innymi:

stan przedrzucawakowy

nadciśnienie ciążowe

niewydolność szyjki

łożysko przodujące

skrócona szyjka

Schorzenia te nie są przeciwwskazaniem do wykonywania ćwiczeń.

Jeżeli lekarz zaleca brak ruchu np. W przypadku skróconej szyjki działa na niekorzyść kobiety w ciąży oraz jej dziecka. Jak podaje ACOG.

Nieaktywność w ciąży jest niebezpieczna dla dziecka i matki, grozi ryzykiem chorób metabolicznych.

Aktywność fizyczna nie powoduje szkód dla ciąży.

Prawidłowa aktywność fizyczna, nie zwiększa ryzyka przedwczesnego porodu, czy innych negatywnych konsekwencji.

Jednak czym jest ta prawidłowa aktywność fizyczna dla Ciebie?

Jeżeli przed ciążą ćwiczyłaś, bieganie, kalistenikę, crossfit, triatlon – odesłanie ciebie na Jogę nie będzie sprzyjało zmniejszeniu ryzyka chorób metabolicznych u Ciebie i dziecka, ponieważ nie wydzieli się podczas treningu odpowiednia ilość inyzyny.

Tylko trening o wysokiej intensywności będzie dawał odpowiednie efekty. Oczywiście warto do tego podejść z głową i nie przekraczać granic własnych możliwości, oraz urozmaicić trening o :

ćwiczenia mięśni dna miednicy
relaksacje
ćwiczenia oddechowe
wizualizacje i afirmacje porodowe
ćwiczenia rozciągające
ćwiczenia aktywny poród -m.in. pozycje wertykalne

Natomiast jeżeli nie uprawiałaś żadnej aktywności fizycznej przed ciążą, możesz zacząć ćwiczyć od pierwszych dni ciąży(wg nowych zaleceń ACOG) Wskazane będą dla Ciebie treningi budujące świadomość ciała takie jak pilates, joga, trening funkcjonalny, stretching, Flow Motion Trening, oraz dedykowane kobietom w ciąży ćwiczenia które wymieniłam powyżej 🙂 .

Zapraszam na zajęcia stacjonarne oraz on line, Flow Motion Trening to wszystko czego potrzeba kobiecie w ciąży. Pracując przez 6 lat z kobietami stworzyłam, program który skutecznie przygotowuje do świadomego, aktywnego porodu w głębokim relaksie.

Po więcej informacji zapraszam tutaj :

Flow poród

tutaj :

https://www.facebook.com/FlowmotionstudioPilatesitreningfunkcjonalny

oraz Tutaj :

https://www.youtube.com/channel/UCZywzRiDDxxcZYCNbesix2A?view_as=subscriber

By flowporod12 października, 202012 października, 2020

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

JAK BYĆ AKTYWNĄ FIZYCZNIE W CIĄŻY BEZPIECZNIE?

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży, jak one powinny wyglądać, jakich unikać?

Często spotykam kobiety, które zachodząc w ciąże, boją się ćwiczyć, by nie zrobić krzywdy Sobie i dziecku i słusznie 🙂

Będąc w ciąży nie jesteś już sama, jest Was dwoje. Potrzeby Twojego ciała zmieniają w zależności od trymestru ciąży.

Według wytycznych ACOG (American Congress of Obstetricians and Gynecologists) w czasie ciąży przeciwwskazane są sporty z ryzykiem niedotlenienia, oraz te w których występuje duże ryzyko urazow np.

Nurkowanie

Jazda konna

Sztuki walki

Podnoszenie ciężarów

Podczas zajęć, nie wykonujemy już gwałtownych obrotów i podskoków.

Nie powinno się ćwiczyć z przyspieszonym tętnem, łapać zadyszki i zlewać się potem.

dlaczego ?

krew pępowinowa odpływa z łożyska, by natlenić ciało kobiety, powstaje ryzyko niedotlenienia dziecka.

częsty mocny, wzmacniający trening to stres, nie służy również w przygotowaniu do porodu.

Stresujący, skoczny trening obciąża mięśnie dna miednicy, które i tak są obciążone rosnącą macicą.

A wiec jak ćwiczyć?

W ciąży zalecane jest odciążenie mięśni dna miednicy i nauka ich funkcjonalnego użycia do porodu.

Trening w ciąży to świadoma praca oddechowa, z jednoczesnym wykonywaniem ruchów.

To ćwiczenia mobilizujące kręgosłup, wzmacniające plecy, nogi.

Ćwiczenia relaksujące, trening mentalny którego celem jest przygotowanie Twojego ciała umysłu do porodu.

Trening powinien być dostosowany do przyszłej mamy i dziecka oraz trymestru ciąży.

Jak zaleca Polskie Towarzystwo Ginekologiczne, ciąża jest świetnym momentem na rozpoczęcie aktywności fizycznej, nawet jeżeli nie ćwiczyłaś przed.

Poród to nie jest maraton do przebiegnięcia.

Poród to ruch, oddech, relaks i praca z dzieckiem

9 miesięcy to czas przygotowań na ważny dzień.

Niech to będzie wyjątkowy dzień, spotkania z cudem.

Na trening bezpieczny i zgodny z zaleceniami PTG oraz ACOG zapraszam w każdy wtorek i czwartek :

godz. 10.00 – kobiety w ciąży 2 trymestr

godz. 11.00 – kobiety w ciąży 3 trymestr do 36 TC

godz. 12.00 – kobiety po 36 TC

By admin24 września, 20201 października, 2020

Szkoła rodzenia, przygotowanie do porodu, a może będzie co ma być?

Dziś ważny dla mnie temat, ponieważ zbyt często czytam takie słowa, nie przygotuję się do porodu – Będzie co ma być.

Einstain powiedział: masz 2 drogi, przeżyć życie tak jakby nic nie było cudem, lub tak aby wszystko było cudem.

Zdanie – będzie co na być, bardzo często wypływa z przekonań, wiary w dobry los, Boga, w personel medyczny. Pięknie, tylko czy to wystarczy?

To tak jakbyś wymyśliła sobie marzenie i nie zrobiła nic by się spełniło, bo będzie, co ma być.

Chore dziecko, nie pójdę do lekarza, bo będzie, co ma być.

Nie przygotuję się do egzaminu, bo będzie, co mam być.

Oszczędzanie się w ciąży, wylegiwanie na kanapie, nie jest przygotowaniem do porodu.

Długi spacer, bo jesteś aktywna w ciąży, nie jest przygotowaniem do porodu. Kończy się tak, że ledwie wracasz o własnych siłach, wszystko boli, brzuch jest napięty, biodra bolą, wracasz na kanapę, do netfliksa, gdyż w ciąży trzeba się relaksować.

Często później, na sali porodowej, brak rozwarcia, skurcze nierównomierne, indukcja porodu, brak umiejętności oddychania, który kończy się niedotlenieniem kobiety i dziecka. Strach przed kolejnym skurczem, bo tak boli, powoduje, że ciało się spina, znowu brak oddechu. Tętno spada , położna próbuje pomóc, jednak nie odpowiada za cud, jeśli kobieta nie umie współpracować. Ciężarna nie ma siły i krzyczy, wyciągnijcie je ze mnie!

Konsekwencja – kleszcze, próżnociąg , duże nacięcie krocza, dalej pęka, trauma zostaje na resztę życia.

A gdyby tak przygotować się do porodu?

Wymarzyć piękny poród, dla cudu, który rośnie pod sercem?

Na sali porodowej być spokojną i świadomą. Reagować na każdy skurcz, polecenia położnej, współpracować z dzieckiem i pomagać mu. Nie bać się, zastosować prawidłowy oddech, dostosowywać pozycje, być gotową mentalnie i fizycznie.

Nie czekać na to, co ma być. Ciąża to radość, ale również duża odpowiedzialność, już nie tylko za siebie. Praca, tak właśnie praca, przygotowanie do porodu. Jak do wszystkich, ważnych rzeczy w życiu.

By admin8 lipca, 20201 października, 2020

Tag: trening w ciąży

Świadomy poród

Kiedy lekarz działa na Twoją niekorzyść?

W XIX wieku zachęcano kobiety w ciąży do unikania aktywności fizycznej, sądząc, że będą miały większą szanse na urodzenie zdrowego dziecka.

Podejście ACOG z 2015 r jest już zupełnie odmienne: ” nieaktywność fizyczna w ciąży to czynnik ryzyka chorób metabolicznych i komplikacji okołopordowych.”

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

JAK BYĆ AKTYWNĄ FIZYCZNIE W CIĄŻY BEZPIECZNIE?

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży, jak one powinny wyglądać, jakich unikać?

Często spotykam kobiety, które zachodząc w ciąże, boją się ćwiczyć, by nie zrobić krzywdy Sobie i dziecku i słusznie 🙂

Będąc w ciąży nie jesteś już sama, jest Was dwoje. Potrzeby Twojego ciała zmieniają w zależności od trymestru ciąży.

Szkoła rodzenia, przygotowanie do porodu, a może będzie co ma być?

Dziś ważny dla mnie temat, ponieważ zbyt często czytam takie słowa, nie przygotuję się do porodu – Będzie co ma być.

Einstain powiedział: masz 2 drogi, przeżyć życie tak jakby nic nie było cudem, lub tak aby wszystko było cudem.

A gdyby tak przygotować się do porodu?

Wymarzyć piękny poród, dla cudu, który rośnie pod sercem?

Strony

Kontakt